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Ejercicios para la parte posterior del brazo: rutina en el gym

By alayav · December 10, 2010 · 0 Comments ·

Nota de Dany: como les conté, A. les va a contando sobre ejercicios, rutinas de gimnasio en la comodidad de tu casa, y mucho más. Como saben, la idea es vernos bien y sentirnos bien! Ella empezó con unos ejercicios para esta misma zona del brazo pero en la comodidad de tu casa (haz click aquí para verlo), hoy se va a enfocar en ejercicios que puedes hacer en el gimnasio ( si te gusta ejercitarte en uno o quieres empezar y te intimidan todas esas máquinas)


gym


 

 

 

Rutina para el gym

En el gimnasio podrás variar tu rutina para el tríceps ya que de seguro cuentas con una polea alta que te lo permite. Aprovechando los equipos y pesas disponibles, puedes hacer cualquiera de los ejercicios que te recomendé para la casa y alternarlos con cualquiera de los siguientes.

 

Extensiones de tríceps en polea con barra recta: Te colocas de pie frente a la máquina de polea o cualquier multifuerza básico con polea. El accesorio que colocarás en la máquina será una barra recta pequeña. Tómala con ambos brazos en un ángulo 90°, y baja suavemente la barra sin llegar a tocar tus piernas con ella pero deteniéndote bastante cerca como para sentir presión en la parte posterior del brazo. Luego sube lentamente hasta la posición de 90°.

 

Extensiones de tríceps en polea con cuerda: De pie, frente a la máquina de polea coloca, en el extremo una cuerda (es un accesorio común en los gimnasios y específico para tríceps). Toma los extremos de la cuerda con ambos brazos flexionados en un ángulo de 90° y hala suavemente la cuerda hasta estirar lo más que puedas tus codos. Luego sube lentamente hasta la posición inicial.

Extensiones de tríceps con mancuerna o peso a ambos brazos: Es muy similar al ejercicio con mancuerna sobre la cabeza a un brazo. Busca una silla, apoya tu espalda en ella y toma una mancuerna más pesada con ambas manos (en casa puedes probar con algo de peso). Estira los codos despacio, elevando la mancuerna por encima de tu cabeza, colocando tus manos en V invertida para que sostengas la mancuerna. Baja la mancuerna hasta formar nuevamente un ángulo de 90°.

Extensiones de tríceps inclinado: Toma una barra con peso si quieres trabajar ambos brazos (cuidado con colocar mucho peso que el ejercicio suele engañarnos!) o toma una mancuerna para trabajar los brazos individualmente, y colócate en un banco inclinado de abdominales y con tu cuerpo acostado. Para la barra, el agarre debe ser cerrado, es decir, ubica tus manos alineadas con tus hombros. Extiende los codos elevando la barra y luego hazla descender lentamente con un movimiento hacia tu cabeza. De igual forma, con un brazo extiende la mancuerna y dejala caer lentamente hacia tu cara, puedes usar tu mano libre de apoyo.

 

Si eres principiante te recomiendo la siguiente rutina en el gym

Extensiones de tríceps con mancuerna o peso a ambos brazos o a un brazo:     3 series – 12 a 15 repeticiones por serie

Extensiones de tríceps en polea con barra recta: 3 series – 10 a 12 repeticiones por serie

Fondos en bancos: 2 series - haz todas las que puedas en cada una de las series

 

 

Si haces regularmente ejercicio te recomiendo la siguiente rutina en el gym:

Extensiones de tríceps inclinado: 3 series de 10, 12, 15

Patadas con mancuerna: 3 series de 12 repeticiones en cada serie

Extensiones de tríceps en polea con barra recta: 2 series – 10 repeticiones por serie

Extensiones de tríceps en polea con cuerda: 2 series – 12 a 14 repeticiones por serie

 

 

¿Qué opinan de estos ejercicios? ¿Los han intentando? ¿Los intentarían?

Espero que nos cuenten su experiencia y resultados.

 

-A.

posted by
12/11/10

Hola A. muy buenas las rutinas q pones aunq no soy fanática del gym, prefiero hacer ejercicio en mi ksa o al aire libre. He estado haciendo la primera q publicaste para los brazos, me gustaría q pusieras ejercicios para eliminar los rollitos (gorditos) de la espalda, y si se pueden hacer en ksa ps mucho q mejor. Linda la sección
saluditos


posted by
1/15/11

excelentes rutinas, pero me gustaria tambien que publicaras que ejercicios se pueden hacer para los gorditos que se hacen en las axilas es decir entre el brazo y el pectoral ya que cuando se usa un strapples o vestido o blusa de tiritas se ve mal esa linea ke demarca los gorditos de esta zona porfaaa ayudaaa eso me pasa graciiaaas!


posted by
1/15/11

excelentes rutinas, pero me gustaria tambien que publicaras que ejercicios se pueden hacer para los gorditos que se hacen en las axilas es decir entre el brazo y el pectoral ya que cuando se usa un strapples o vestido o blusa de tiritas se ve mal esa linea ke demarca los gorditos de esta zona porfaaa ayudaaa eso me pasa


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