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Ejercicios para la parte posterior del brazo: rutina en el gym

By alayav · December 10, 2010 · 0 Comments ·

Nota de Dany: como les conté, A. les va a contando sobre ejercicios, rutinas de gimnasio en la comodidad de tu casa, y mucho más. Como saben, la idea es vernos bien y sentirnos bien! Ella empezó con unos ejercicios para esta misma zona del brazo pero en la comodidad de tu casa (haz click aquí para verlo), hoy se va a enfocar en ejercicios que puedes hacer en el gimnasio ( si te gusta ejercitarte en uno o quieres empezar y te intimidan todas esas máquinas)


gym


 

 

 

Rutina para el gym

En el gimnasio podrás variar tu rutina para el tríceps ya que de seguro cuentas con una polea alta que te lo permite. Aprovechando los equipos y pesas disponibles, puedes hacer cualquiera de los ejercicios que te recomendé para la casa y alternarlos con cualquiera de los siguientes.

 

Extensiones de tríceps en polea con barra recta: Te colocas de pie frente a la máquina de polea o cualquier multifuerza básico con polea. El accesorio que colocarás en la máquina será una barra recta pequeña. Tómala con ambos brazos en un ángulo 90°, y baja suavemente la barra sin llegar a tocar tus piernas con ella pero deteniéndote bastante cerca como para sentir presión en la parte posterior del brazo. Luego sube lentamente hasta la posición de 90°.

¿Quieres ver más ejercicios que puedes hacer en el gimnasio con su foto correspondiente? Haz click aquí

¿Qué me puse... para hacer ejercicio?

By danidaniramirez · October 27, 2010 · 0 Comments ·

Hace unas semanas tuve la oportunidad de ir a Chicago por el maratón, todo fue gracias a Nike. En este artículo les conté todo sobre la experiencia en Chicago y algunas cositas que aprendí. También les había prometido que iba a usar todas las cosas que me regalaron y contarles que me parecieron. Les aclaro que no hubo compensación monetaria por escribir este artículo;  quería compartir con ustedes mi experiencia y que mejor forma que en la sección de que me puse.

Si quieren ver más de mis outfits diarios, haz click aquí

¿Cúando? Miércoles 20 de Octubre del 2010.

¿Dónde? Antes de salir al gimnasio, afuera de mi casa. Pero después de eso, corrí hasta el gimnasio de la urbanización e hice una clase de zumba.

¿Qué me puse?

Todo es de Nike , razón por la cual les voy a explicar un poco pieza por pieza más adelante y darles mi opinión (totalmente personal de cada item)

- Primero que todo, tengo puesto como sostén de deporte "Nike Swift-U Back Sports Bra" en negro ( no se ve, obviamente)

- Camisa negra "Dry Fit Pacer Running Tank Top"

- Chaqueta negra: edición especial por el Maratón en Chicago 2010 "Nike Dry Fit Half Zip Running top"

- Pantalones negros "Nike Tech Women's running Capris"

- Zapatos de goma azules claros " Nike Lunar Glide 2"

- Medias "Dry Fit Cushioned low cut"

Haz click aquí para ver más fotos y seguir leyendo

Tips para mantenerte en línea (III)

By danidaniramirez · February 2, 2010 · 0 Comments ·

titulo 16

Ya llevo 2 días contándoles de algunos tips super fáciles que puedes poner en práctica si quieres mantenerte en la línea. Dividí este artículo en 3 porque no me gusta que sean muy largo, se que mucho texto aburre; pero si quieres ver los otrs 2 artículos:

- "tips para mantenerte en línea (I)"

- Tips para mantenerte en línea (II)

Así que aquí están los últimos 10 tips. Espero que lo disfruten

 

20) Comer te ayuda a perder peso!

Muchas mujeres saltan comidas pensando que esa es la mejor manera de perder peso, lo cual es totalmente falso. Velo de esta manera: cuando pasas mucho tiempo sin comer, a la próxima comida tu cuerpo va a agarrar todos los nutritientes y grasas que necesita porque "no sabe" cuando va a volver a tener alimento; es decir tu metabolismo disminuye y vas a engordar.

Así que como les dije en otro tip, come muchas veces pero en porciones más pequeñas; tampoco te olvides de los vegetales, frutas y carbohidratos buenos

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21) Busca un ejercicio que te desestrese:

Ir al gimnasio es una de las mejores formas de liberar estres; pero no a todo el mundo le desestresa lo mismo. Hay personas que se sienten bien corriendo porque se sienten libres al correr; otras aman el yoga porque la meditación en ella hace que se les olvide todos los problemas de la vida cotidiana; y algunas liberar sentimientos boxeando.

Así que busca uno el cual te haga sentir bien, que llegues a tu casa tranquila y relajada ( aparte de feliz porque quemaste muchísimas calorías)

22) Da un 110%

Cuando sientas que no puedas más, continúa: cuando sientas que no puedas hacer un abdominal más, haz 50 extra! (por decir un número). Si puedes correr por media hora tranquilamente, agrégale 15 minutos más o a más velocidad! No dejes que tu cuerpo se aconstumbre, siempre ponte metas nuevas e da un 110% para cumplirlas

23) Cambia tu rutina

Quiero hacer un artículo completo de esto, pero para que tengan idea: el cuerpo a largo plazo se aconstumbra. Puede que tengas ya un año haciendo kickboxing y sientes que ya no ves ningún tipo de resultado; esto se debe a tu cuerpo se aconstumbra a los ejercicios. Así que si te gusta yoga, intenta algo movido como bailar; si haces pilates, porque no intentas nadar!

En tan solo una semana vas a ver los resultados!

24) Ten un diario de comida

Hay muchas personas que no tienen idea lo que están ingiriendo al día; si te cuesta controlarte, anota todo lo que comes en el día. Esto puede ayudarte a ver que puedes cambiar, y puede que te des cuenta: WOW con razón estoy ganando peso!

25) Duerme, duerme.. duerme!

No hay nada más importante que recuperar la energía perdida durante el día; muchas mujeres no tienen idea lo importante que es dormir. Lo recomendado son 7-8 horas para que el cuerpo pueda funcionar eficientemente el día siguiente.

26) Lleva siempre un snack saludable en la cartera

Puede que estés en la universidad o de compras; y de repente te de un hambre horrible! Tener un snack en la cartera te ayuda a evitar que te detengas en la feria de comida y te comas un helado! Es muy díficil no tentarse si lo tienes ahí enfrente! Tampoco olvides tu botella de agua ( de la cual hablé en uno de los artículos anteriores)

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27) Come mucha fibra


Los alimentos que contienen fibra le dan tantos beneficios al cuerpo que debería hacer un artículo nada más para hablar de esto. La fibra te ayuda a mejorar tu digestión, a limpiar tu estómago, te hace sentir llena y satisfecha.

Algunos alimentos que contienen mucha fibra son: las manzanas, las peras, los granos, las pasas, las ciruelas, cereales ( busca los que tengan mucha fibra en vez de azúcar), la granola, almendras, pistachos, nueces, brócoli y muchos más.

 

28)Para hacer ejercicio, no necesariamente tienes que ir al gimnasio.

Muchas personas creen que para hacer ejercicio tienes que pasar una hora o más en un gimnasio, hay tantas maneras de ejercitarte fuera de cuatro paredes. Puedes montar bicicleta, correr con tu perro en un parque, patinar o hacer algún deporte.

También si vives cerca de la playa,puedes intentar deportes acuáticos extramos como surfear, windsurfing, kayak, frisbee, etc. O si vives en la montaña, ve a explorarla, o a escalar alguna montaña.

Hay mil formas de ejercitarte, y decir " no me gusta el gimnasio".. no es ninguna excusa

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29) Olvídate de pesarte

Lo que sale en el peso es solo un NUMERO!  lo importante es como te sientas contigo misma, y al hacer ejercicio te vas a dar cuenta que te vas a sentir más delgada, más saludable y más segura de ti misma.

Lo otro es que cuando empiezas a hacer pesas o a ir al gimnasio, "engordas", no significa que engordes sino que el músculo pesa más que la grasa pero ocupa menos espacio; por lo tanto ese NUMERO va a ser mayor y puede que te desmotives!

Así que olvídate de pesarte!

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30) Compra ropa para hacer ejercicio

Si estás en esta página es porque te gusta la moda, y que mejor excusa para salir a comprar ropa que decir que la necesitas para hacer ejercicio. No es el hecho de obligarte a ir al gimnasio para que estrenes tu ropa nueva, es el hecho  de sentirte bien y bonita para salir a hacer ejercicio. Pienso que es una motivación de alguna forma.

No digo que te vayas arregladísima  y maquillada, pero te vas a sentir mucho mejor que si vas con esa camisa que te regalaron de la compañia de un familiar!.

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Espero que les haya gustado estos tres artículos  y que hayan encontrado algo que les haya servido. No duden en decirme cualquier recomendación, duda o  comentario!

-Dany

¿Qué me pongo.... para ir al gimnasio?

By danidaniramirez · January 31, 2010 · 0 Comments ·

en el gimnasio

Usando los mensajes privados, laurysofy me pidió que hiciera un artículo estilo los ¿Qué me pongo? y que la ocasión fuera "el gimnasio", me encantó la idea porque siento que las mujeres no tenemos un punto medio cuando vamos a hacer ejercicio. Siempre hay mujeres que parecen en pijamas, o mujeres exageradamente arregladas ( mucho maquillaje, pelo secado etc etc)

Así que quise seguir la recomendación y hacer un artículo de que me pongo en el gimnasio.

También quería usar solo artículos de Nike de manera que se den cuenta, que aunque no les puedo mandar el Kit del concurso a todas, hay millones de formas de inspirarte para cumplir tus resoluciones con NIke

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TIPS GENERALES:

  • Lo primero que tienes que pensar antes de vestirte para ir al gimnasio es pensar que vas a hacer. A mi personalmente me encantan las clases en grupo, pero siento que uno no debería vestirse igual para ir a una clase de yoga/pilates que si vas a correr.
  • No te olvides de usar un sostén de deporte bueno; olvídate de los push-ups y los que usas regularmente. Así que busca uno que te de el soporte que necesitas sin aplastarte.
  • Los zapatos son super importantes; razón por la cual hay tantos modelos ( para bailar, para correr, y más). Asegúrate que el que vas a usar son de tu talla ( ni te aprietan, ni se te salen), y que funcionen para lo que vas a hacer en el gym.
  • Peinado: por tu comodidad, quítate el cabello de la cara. No importa si es una cola alta, o trenzas ( hablando de trenzas, hay muchos formas de trenzarlo para que no te moleste ningún cabello, y son perfectas para quitarte la pollina de la cara.
  • Si tienes mucha pollina, otra opción es usar ganchitos.
  • Personalmente les recomiendo que no usen pantalones blancos en el gimnasio, a menos que la tela sea super gruesa. Ya se deben imaginar porque lo digo.
  • Cero joyas, los zarcillos (aretes, pantallas, earrings) largos son la peor opción, las pulseras y los collares molestan. Así que déjalas para otra ocasión,
  • En cuando al maquillaje: entre menos, mejor.  No digo que salgas sin una gota de maquillaje, pero he oído que llevar base mientras sudas hace que tus poros se tapen. Yo recomendaría un tapa ojeras y rímel!
  • Importante: ni se te ocurra olvidarte del desodorante!
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OUTFIT #1: Bailoterapia/ Zumba/ Kickboxing

outfit 4 gym

 

 

  • Este outfit lo hice pensando en una clase de bailoterapia, zumba, kickboxing, o cualquier clase que necesites estar en movimiento.
  • Específicamente, estos zapatos de NIKE son especiales para bailar.
  • Incluí un bolso ( que aparte me pareció super femenino para el gimnasio!), para que lleves tus cosas, o otro cambio de ropa si eres de las que le gusta bañarse y cambiarse en el gimnasio.
  • También puse 2 camisas dependiendo de tu comodidad, si tienes mucho calor en la clase: puedes quitarte la camiseta y quedar en el top de deporte!
  • La chaqueta es una pieza que siempre se debería llevar al gimnasio ya que aunque sientas que tienes calor y no la necesitas, es buena porque te proteje del clima que haga fuera del gimnasio. Lo mejor es que esta chaqueta es super liviana y versátil, es perfecta también si te gusta salir a correr ya que es resistente al agua y al viento haciendola una opción si vives en un clima con condiciones adversas.
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OUTFIT #2: Yoga/pilates

outfit 3 gym

 

Este outfit lo creé pensando una clase como yoga o pilates por las siguientes razones.

  • Primero que todo, si has hecho yoga/pilates alguna vez, sabes que es un fastidio que se te levanten los pantalones a cada rato en las distintas posiciones; razón por la que escojí una licra pegada y cómoda de Nike.
  • Escojí las cholitas (flip flops) porque aunque uno llegue en zapatos de goma, siempre tienes que quitartelos. Así que lleva unas para que estes más cómoda. Si hacer algo de cardio que necesites tus zapatos, puedes llevarlos en un bolso aparte.
  • El termo de agua es para recordarte que te mantengas hidratada.
  • La colchoneta de mat es una excelente opción si eres fanática del yoga o del pilates; ya que aunque muchos gimnasios ofrezcan colchonetas, pienso que es un item muy privado y te sentirás mucho más cómoda si llevas uno tu misma ( los venden con una tirita para que sean fáciles de transportar)
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OUTFIT #3: Entrenamiento con pesas

outfit 2 gym

  • Este creo que es el outfit más general, y que lo puedes usar para cualquier ocasión ( aunque fue creado pensando en las personas que le gusta entrenar con pesas)
  • Si te quitas los zapatos,funciona para yoga. También los zapatos LunarLite de Nike son tan cómodos que puedes usarlo para correr, o simplemente para estar en la zona de pesas, el sistema de amortiguación es genial y son tan livianos que sientes como si estuvieras en medias!
  • Si está haciendo fío, agregále una chaqueta, como las 2 en los otros outfits y puedes salir a correr con ella.
  • Se ve cómodo tanto como para bailar, correr, etc.
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OUTFIT #4: CARDIO

outfit gym 1

 

 

  • Creo que este outfit funciona también para cualquier ocasión en el gimnasio, es perfecto si no sabes que vas a hacer.
  • También, si no te gusta hacer cardio en el gimnasio: USA la chaqueta. Esta chaqueta llamada Vapor de Nike, es super versátil porque el material, sumamente liviano, es rompevientos e impermiable, protegiéndote de las condiciones adversas mientras tu cuerpo puede respirar tranquilamente
  • Le agregué el bolso para que puedas llevar tus cholitas ( si vas a hacer yoga por ejemplo), el sostén de deporte que es importantísimo si vas a estar corriendo ya que necesitas el mejor soporte.
  • Los zapatos Lunar Elite+ de Nike son perfectos para correr también ya que el modelo fue diseñado perfectamente para los corredores: tiene una amortiguación liviana y super suave donde la necesites, y un diseño que incrementa la velocidad.
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¿Qué opinan? ¿Qué cambiarían/agregarián? ¿Qué usan en el gimnasio?
Espero que les haya gustado, y que se acuerden que ir bonitas y arreglarse para ir al gimnasio puede ser algún tipo de motivación! Así que sal, compráte cosas bonitas y vas a ver que te vas a obligar a ir al gimnasio solo para usarlas.
-Dany

Gym partner!

By danidaniramirez · August 3, 2009 · 0 Comments ·


A veces ir al gimnasio se hace canson y aburrido si vas solo; entras, haces ejercicio, y te vas a tu casa. Busca a una amiga que tenga la mismas ganas que tu de ir hacer ejercicio, hablen cuantas veces a la semana quieren ir y que quieren hacer. Lo mejor es comprometerse y motivarse mutuamente para que se mantengan enfocadas, porque simplemente hay dias en que uno necesita que alguien te obligue a salir d tu casa.



Estudios de la Universidad de Indiana comprueban que personas que hacen ejercicio juntas son siete veces mas propensas en mantener una rutina en comparacion a aquellas personas que se ejercitan solas.


No solo van a ayudarse una a la otra, sino que tambien van a compartir; pueden chismear mientras hacen cardio, pueden experimentar clases nuevas,y despues de eso pueden irse de shopping juntas para premiarse por todo el esfuerzo que estan haciendo.


Aqui en caracas, mi gym buddy es mi Mama; nos intentamos obligarnos una a la otra para que no flojeemos. Y tu? tienes un "gym buddy"? o prefieres ir sola?


-Dany

¿Cómo crear un gimnasio en la comodidad de tu casa?

By danidaniramirez · July 30, 2009 · 0 Comments ·


Si eres de las que no les gusta ir al gimnasio porque puede que en estos momentos no quieres gastar dinero en los gimnasios ( que la mayoría son super costosos), o por cualquier otra razón, entonces considera hacer un mini-gimnasio en la comodidad de tu casa.

1) Busca un espacio en tu casa donde te puedas mover sin tropezar. Puede ser el jardín, la terraza, un cuarto grande,etc.


2) Ya que las caminadoras, los elípticos, y la mayoría de las máquinas para hacer cardio son super costosas, compra una simple cuerda de saltar (menos de $10). La gente no se imagina la cantidad de beneficios que tiene una simple cuerda de saltar, puedes quemar hasta 1000 calorías por hora mientras tonificas casi todo tu cuerpo. También maximiza tu cordinacion, agilidad y mejora el sistema cardiovascular.


3) Compra pesitas de 2-5 libras, ese peso es suficiente si quieres tonificar brazos y espalda. Normalmente cuestan $0.50 la libra. Compra 2-3 pares de diferentes pesos para que puedas aumentar el peso cuando te sientas cómoda.



4) Compra ligas (resistance bands), son super económicas y vienen de diferentes resistencias .


5)Compra una pelota de yoga (stability ball), son buenísimas para los abdominales, espalda y toda la parte inferior de tu cuerpo ($20-$30)









6)También ya que el piso es duro, compra un mat de Yoga ($10-$20)


7) Si no tienes idea que ejercicios hacer, es mejor que tengas un dvd como guia. Hay demasiada variedad, dvds de yoga, de pilates, de kickboxing, etc. Puedes comprar varios para que no te canses ni tu cuerpo se aconstumbre. Haz click aquí para ver algunos de los mejores DVD;s para hacer ejercicio que están en el mercado


Asi que no hay excusa, no importa la situación económica ni que tan ocupada estes con el trabajo. Siempre al menos 20 minutos que debemos dedicarlo a nuestra salud, ya que no es verse bien, es sentirse bien.




The Gym

By danidaniramirez · July 28, 2009 · 0 Comments ·





El gimnasio y yo tenemos nuestros altos y bajos, hay meses q me vas a ver todos los dias ahi metida y otros que completamente lo contrario.

Pero.. es necesario! no lo digo por la parte de la estetica sino que de verdad tiene los mejores efectos a largo y corto plazo.

A mi personalmente me encantan las clases, lo que sea, creo que lo he intentado todo... yoga, pilates, yogalates, kickboxing, bodycombat, zumba, bellydancing, spinning, etc... y me parece buenisimo porque :


1. no te aburres... la mayoria de los gimnasios ofrecen la mega variedad de clases...
2. motivacion... tienes a un grupo grande de personas... no vas a vagear...
3. mucho mas barato que pagar por un entrenador ( que normalmente pueden costar hasta $50 per session)


Que les parecen las clases en grupo? Respondan el poll que esta a la derecha! y la razon!..

un besito again.... y buenas noches

Dani

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